February 13th, 2017

Спортпит

По итогам второго фитнес года могу оценить субьективно, на что тратиться можно, а что фигня, и что сколько стоит и стоит ли того.

1. Протеин (сыворотка) ~ 2000р кило. Есть и дешевле. Штука полезная. Другого варианта закинуть внутрь белка сразу после трени нет.
Дорого это или нет? На 30гр порошка приходится 24гр белка. 80%.
Сравним с курогрудкой. 250р кг. 20% белка
Нехитрыми вычислениями: этот источник в два раза дороже курогруди. Ну и примерно в 1.5 раза дешевле говядины.
Брать можно и нужно. Не носить же с собой курицу на тренировку.

2. Витамины. Нужны. По ощущениям без них хуже.
~ 700р упаковка на 3 месяца.

3. Отдельно: панангин (кальций, магний). В свое время сводило мышцы. Эта штука полностью избавила от этого. 150р на 1.5 месяца.

4. BCAA. Дорогая бесполезная хрень.

5. Креатин. Нужная штука. ~3600р кг. Расход: 10гр в день. Эффект не только научно доказан (про бца тоже это пишут, а на практике -- хрень), но и реально ощутим.

6. Кофеин. В любом виде, например, энергетик. Работает. Улучшает нервно-мышечную проводимость. Но все-таки наркотик, привыкание и вот это все.

7. Казеин. По цене примерно равен сыворотке. Просто источник белка вечером закинуть. Прекрасно заменяется обычной едой.

Вообще про порошковые протеины, субьективно, штука для желудка не самая приятная, поэтому ограничиваюсь сывороткой сразу после трени. И все.

Итого, если фигачить 12 тренировок в месяц уйдет примерно 2500р на все про все.

Тушку на просушку

Сейчас у меня первая степень ожирения.
Рост 178, вес 100.
Виной тому любовь к пиву с его ГИ 110.
Не только в пиве дело, но и в его количестве. Суммарно за 2016 г мной выпито около двух 200-литровых бочек пенного напитка.

За основу возьму старую фотку, на которой вес 94кг. Это достаточно жирная форма с избыточным весом, но без ожирения. Оптимальным буду считать вес 90кг.
Collapse )