October 15th, 2015

Начало тренировок с тренером 1. Исходные данные.

Содержание предыдущих серий очень коротко.

Начал заниматься с нуля в январе 2015.
Показатели "нуля" рабочих весов:
жим: 70 на 6-8
присед: 80 на 10
становая: 80 на 10
На максимум: не делал.

За это время я сначала захимичился метаном и декой с начала и по первую половину февраля. Потом слегка подхимичился тестом соло в конце июля -- начале августа.
Максимальные рабочие веса за это время были (на 1 раз не делал):
жим: 100 на 9
присед: 150 на 6
становая: 180 на 6

В сентябре забухал.
Откат почти до нуля в жиме: 80 х 9.
До 130 х 8 в приседе.
И до 150 х 8 в становой.

UPD.
Мой вес.
Начальный: 87кг
Максимальный: 99кг
Текущий: 96кг

Начало тренировок с тренером 2. Начинаю пробовать веса.

До этого занимался в отказ по ятсовскому сплиту.
Теперь тренинг не отказной. И более объемный. Упражнения: только база. 3 раза в неделю жим. 2 становая 1 присед. След. неделя: 2 приседа и становая.
Подсобку тоже планирую делать. Например, в понедельник подтягивался (кстати, 11 раз) и качал банку. До этого: голень и дельты. В субботу будет снова голень и дельты.

С тренером начали с замера максимума на раз.

Жим: 125 Цель: 140
Становая: 160 Цель: 205
Присед: измерим завтра Цель: 200

Думаю, что становую я в течение месяца смогу вернуть до 180 хотя бы на 1 раз. Ближайшая цель: 202.5
С жимом тоже все более менее понятно, думаю в ближайшие пару месяцев смогу накинуть на него 10кг. Если буду жать без предварительных изматывающих пирамидальных подходов, возможно и 130 выжму. Пока шел пирамидой к 120 уже подсдох как следует.
А вот присед посмотрим завтра.

Подборка тупых заблуждений товарищей

Ошибочные начальные установки подрывают веру в успех и вызывают демотивированность. Потому что начальные ожидания становятся неадекватно завышены.
А всего-то нужно немного поработать с информацией, а не вестись на коммерческое "подкачаться к лету".
1. Да, это самая тупая установка: "Подкачаться к лету".
Если вы начали качаться в январе, то к лету следующего года у вас есть некоторые шансы измениться визуально. Но только если не прогуливать тренировки и нормально питаться.
Проверено: начав в январе 2015 к лету 2016 я слегка изменился. Но не превратился при этом в качка. Хотя и химичил даже.

2. Вторая тупая установка: "Чтобы накачаться, нужно пойти в зал и начать качаться". А вот хуй. Нужно в первую очередь начать нормально питаться и перестать бухать. И в зал ходить не достаточно, потому что некоторые ходят по 2-3 раза в неделю, вроде есть начинают, а прогресс хуевый. Потому что третья тупая установка.

3. Третья тупая установка. "Доверять тренеру". И если вы не слышали о том, кто такой Ятс и не поняли, почему его метод тренировки работает лучше других, то рискуете получить примерно следующую программу от вашего тренера ПТУшника:

fitnes_method_100_percent.png

И вообще, если у вас нет специфических травм, а в вашей программе нет базы: приседа, становой, жима и подтягиваний -- вас где-то наебывают.
А вот упражнения, которые мальчикам делать как-то нелепо и странно.
1. Выпады. Огромная жопа -- это некрасиво.
2. "Дам-недам". Разведение ног на тренажере. Это пиздец блевотно выглядит когда мальчик делает. Сжальтесь. А во-вторых, качает приводящие. Большие приводящие никакой эстетики не добавляют, а штаны протирают здорово.
3. Излишнее увлечение бицепсами. Они не добавляют массу руке. Ее больше дает трицепс.
4. Качание пресса. Бред полный. Кубики -- результат сушки, т.к. это сухожилия, делящие мышцу, а не отдельные накачанные элементы.
Ну и конечно, самое распространенное (чем я лично, не страдал). Тешить эго, а не вкалывать.
Вот типичная картина. 3 парня. Вешают 100 на штангу. И начинают приседать, чтобы не упасть в грязь лицом перед друг другом. Хотя приседом это назвать невозможно. Так, легкое сгибание ног со штангой на плечах. Зато ЭГО в порядке: "Мы сотку на 10 приседаем". Присед -- это когда вы жопой почти пола касаетесь. А не дерганье со штангой на плечах.