July 21st, 2015

10 км сделано

Блять, я в бешенстве. Сфоткать не удалось, т.к. мабил сразу же залило как только взял в руку.
А мокрый не работает.

10км, за 53 минуты. Еле еле, ползком, но осилил :)
Ни разу не перейдя на шаг.
Причем че-то тяжело далось. Мотор 140-150 работал всю дорогу.

Дело, честно говоря, тупое и бесполезное. Мышцы только рушатся, выносливости особо не добавляется. Но для галочки надо было.

Короче, можно быть жиробасом и даже бегать относительно быстро на 3 км, и кое-как ползком на 10.

Бег и колени

Раздрочил вчера все-таки. Сегодня болят.
Короче -- не нужно бегать по часу. Вот что скажу.

Делюсь лайфхаком о том, как пробежать на золотой значек ГТО для 18-ти летних даже если вы не можете без одышки 500метров пробежать. Да даже по лестнице подняться. Не нужно для этого брать и сразу бежать 3км по принципу лишь бы пробежать. Ахуеете с непривычки.

Нужно ставить акцент не на дистанцию, а на целевое время.
Подобно тому, как вы жмете сначала пустой гриф, потом вещаете 40кг, потом 50, потом 60 и т.д.
Но каждый раз работаете в диапазоне 6-8 повторений.
Так же и с бегом. Каждый раз бежите, 12 минут, например. И с каждой новой тренировкой пытаетесь увеличить скорость, и соответственно, расстояние, которое удается пробежать за 12 минут. Бегать сразу всю дистанцию -- это изматывать себя.

Веха в жиме: условная атлетичность.

Станислав Линдовер дал хороший критерий условной (начальной) атлетичности.
Жим своего веса на 10 раз.
Сегодня я был к нему очень близок :) 100 х 8 + 2 с помощью.

Итак, запомните. Вы можете смело называться личинкой кочки условно атлетичным, если жмете свой вес на 10 раз.