July 15th, 2015

Эктоморф (дрищ). Как набрать массу.

Как я уже говорил, если у дрища стоит задача подкачаться, то просто необходимо пересмотреть свой рацион питания.
Это первично.

1. Эктоморфу можно жрать сахар, картофан и бигмаки с беконом.
2. Эктоморфу особенно важно жрать не менее 5-6 раз в день.
3. Эктоморфу нужно исключить любые длительные кардио нагрузки. (или забить на зал, и не тратить на это время)
4. Время тренировки не более 45 минут. Отдых между подходами: 1 -- 1.5 минуты. Не более 6 упражнений. Хотя это верно для всех типов.

Если нет времени смотреть все, то хотя бы с 8-й по 10-ю минуты.


Мое примечание на основании других авторитетных источников.
Отказаться от длительных кардио нагрузок. Качки рекомендуют отказаться совсем. Но в свете того, что говорят следующие товарищи: Дориан Ятс, Рич Пиана, Виктор Силуянов
отказываться от кардио совсем дрищам особого смысла нет. Но его нужно заменить на умное кардио. Не более 30 минут интервального бега или бега в горку и вниз. Именно кардио, а не жиро-мышце сжигательной бестолковщины: хождения пешком по 2 часа.
Подумайте головой, даже на беговой дорожке написаны три пульсовых зоны. Специально для дебилов, в порядке возрастания пульса.
1. Weight loss
2. Cardio training
3. Danger
Если вы эктоморф -- то weight loss режим нужно исключить. Бегайте быстро, а не долго.

(no subject)

Когда на спидометре 160mph это вроде и не страшно.
А когда в кмч переключаешь и видишь 250+, то уже как-то неуютно.

Кого не хочется видеть в зале

Для тех, кто по англ. не очень.

1. Noob -- подснежник
2. Meathead -- быдлан
3. Coach -- учитель
4. Face -- кривляка
5. Showoff -- позер



Хмм, я корчу рожи, когда мне тяжело :) Но молча, конечно.

Вспомнил прикольного персонажа. Когда еще был школьником с недостатком веса, жал пустой гриф, а разогнуть трицепсом мог от силы 1 плитку.
Был в той качалке товарищ которого за глаза называли: Балерон.
Он позировал после каждого подхода в каждом упражнении. Сейчас его веса мне кажутся детскими. Но и тогда это уже выглядело смешно.
Когда он делал разводку с гантелями (что в ней такого, это не базовое упражнение) он орал. Реально орал. Громко. И мы даже собирали консилиум дрищей и обсуждали, родит ли Балерон сегодня или нет.

Так как Балерон был исключительно уебищным персонажем, то некоторые антипаттерны мне запомнились с детства. Например, в одежде. Я терпеть не могу майки. Мне кажется, даже если я когда-нибудь накачаюсь, один хрен буду одеваться как ща. dry fit с длинным рукавом. Я с недоумением смотрю на парней, которые высвечивают и подчеркивают свои более чем скромные размеры и формы в такой одежде.