July 1st, 2015

Каждый раз вижу в зале одно и то же: мобильники и 5 минут отдыха между подходами.

Сидит народ с мобильниками по лавкам. И отдыхает по 5 минут после каждого подхода.
Поймите простую вещь, время тренировки значения не имеет. Особенно, когда вы это время тратите на то, чтобы пялиться в мобильник.

Что вы делаете?
7-8 упражнений. По 4-5 подходов. С перерывом между подходами минуты по три. Вот у вас и уходит по два часа. Но такие перерывы не нужны, если вы работаете в билдерском диапазоне повторений, а не лифтерском.

И вообще, мобильный на тренировке -- признак ментального дрища. Еще больший, чем сланцы, длинные носки и качания пресса с банкой.
Ах вы в него записываете вес и повторения?



Узнаете?

Почему боль в мышцах после тренировки значения не имеет.

Давайте разберемся с тем, что такое эта самая боль.

Бытует заблуждение, что это молочная кислота и болит из-за нее. Не вдаваясь даже в ссылки, скажу, что это не так. Болит поврежденная механически мышца.

Давайте обратимся к википедии, для разъяснения термина.

"Миофибри́ллы — органеллы клеток поперечнополосатых мышц, обеспечивающие их сокращение. Служат для сокращений мышечных волокон. Миофибрилла — нитевидная структура..."

Короче, эти миофибриллы у дрищей нетренированных людей разной длинны. Короткие рвутся во время упражнений. После это вызывает боль.
Образуются новые: и тоже разной длинны, но короткие при постоянных тренировках рвутся и их становится все меньше. Длинна миофибрилл выравнивается. Поэтому у тренированного человека не должно быть особо ощутимой боли после тренировки.

Серьезная боль после тренировки может говорить о том, что вы только начинаете тренироваться, либо получили травму. В любом случае, такая боль больше ни о чем нам не говорит. И делать выводы о том, что нет боли, нет роста -- глупо.

Эволюция дрищей.

Так, начнем новую информационную тему.

Сегодня первое июля 2015 года от Рождества Христова. Берем следующие полгода.

Берем трех дрищей: меня и еще двух хорошо знакомых. Про которых точно известно, что хотя бы 2 раза в неделю они занимаются.
Если третий дрищ продержится это время, то мы приплюсуем к статистике еще одного дрища.

Фиксируем показатели в трех упражнениях: становая, присед, жим. Меряем банку, плечи, грудь, предплечье, ляхи и голень.
И сравниваем с показателями на 1 января 2016 года.

После чего делаем выводы, кто как спрогрессировал и кто что делал.

Из всех дрищей -- жирный только я. Остальные обычные дрищи. Поэтому показатели весов значения не имеют. Худеть кроме меня там некому.

Фитнес. Кардио без силовых -- бессмыслица.

Не верите Миро, поверьте доктору педагогических наук и кандидату биологических наук.



Тезисно:
1. нужно ли увлекаться бодибилдингом для оздоровления?
В соревновательном варианте -- он вреден. На уровне фитнеса -- полезен. Хотите угробить себя и стать гипертоником -- тогда профессиональный бодибилдинг для вас. Как понять, что хватит набирать массу? Да все ж просто. Давление измерить.
2. вредно ли иметь избыточный жир? (это про меня)
Нет, не вредно, если занимаешься силовыми и кардио. Иначе -- вредно.
3. Аэробика без силовых -- бессмысленна. Долгим бегом вы себя скорее угробите, чем прокачаете что-то.

Виктор Силуянов делает упор на статодинамические упражнения, говоря, что это дает сильный стресс и как следствие -- выброс гормонов, которые и отвечают за наше самочувствие. Но если подумать логически, то в плане стресса, то что говорит Дориан Ятс -- даже лучше.
Потому что у нас есть три степени силы: поднимать вес, удерживать вес и сопротивляться весу. Когда мы уже не можем поднять, мы все еще способны его удерживать. Когда уже не можем удерживать, еще можем сопротивляться опусканию веса. Значит максимальный стресс мы получим именно тогда, когда мы уже не сможем и поднять вес и не сможем даже сопротивляться ему. И только в этом случае получаемый стресс будет максимальным. Техническая сложность этого подхода в том, что такая тренировка невозможна без тренировочного партнера. Без партнера можно сделать максимум -- дроп-сеты, но это не то. Ну или статодинамику, или как она называется еще: изометрические упражнения. Но самый большой стресс будет конечно при отказе в негативной фазе упражнения. Это понятно даже из небольшой практики.