June 29th, 2015

Про оптимальную длительность кардио еще раз.

Еще раз к тому посту Миро, что длительное кардио бесполезно и даже вредно.

Дикое количество неучей обоих полов с пеной у рта доказывает обратное, что они бегают по 10км и это заебись.

Друзья, но если у нас цель жиросжигание, а не стать бегуном на длинные дистанции, то нужно учесть следующий момент.
Разные механизмы энергообеспечения включаются в зависимости от интенсивности мышечной нагрузки.
Или, по простому, если вы бежите в умеренном темпе жиросжигание запустится сразу же, менее чем через минуту. Сразу, Карл!
И не нужно наяривать по три часа. Лучше почитайте про механизм рекрутирования мышечных волокон. Но вам лень читать 20 страниц текста, вы лучше будете годами заниматься ерундой.

Итого в сухом осадке:
1. для жиросжигания нужно часто есть и создавать дефицит калорий, при этом можно даже не бегать вообще (но лучше бегать)
2. для кардио тренировки более чем достаточно 30 минут подержать пульс в зоне 120-140.

И читайте мат. часть. А то так и будете пресс с банкой качать, да бегать по два часа. Или вообще кардио не делать, что еще хуже.

Еще раз об источниках информации.

из книги «Подготовка бегуна на средние дистанции» Виктора Силуянова.

«…Исследование способности студентов, аспирантов, тренеров высшей квалификации, владеющих знаниями эмпирической теории спортивной тренировки, к планированию тренировочного процесса показало следующее… Попытка отразить ход мышления при построении микроцикла уже показала, что ни один из многих сотен специалистов не способен к теоретическому мышлению, не может ответить на вопросы, почему в данный день тренировки выбираются определенная интенсивность и объем нагрузки...»

А вы доверяете безоговорочно свой тренировочный процесс своему фитнес-инструктору, или все же пытаетесь подключать голову?

Отдыхаю от тренировок.

Заболел верх спины, ощущения -- как шею застудил, больно поворачиваться.

И то ли комбез стал жать, то ли еще и поясницу потянул или застудил. Сильный дискомфорт в поясничном отделе когда сажусь на мотоцикл.

Пока эта хрень не пройдет никаких приседаний и тяг.

Если вы готовы тренироваться по-настоящему тяжело.

Продолжаю разжевывать по абзацам "Сердце не машина".

"Во время тренировок, направленных на увеличение ударного объема сердца, необходимо поддерживать силу основных групп мышц. Для этого существуют очень простые пути. Продолжая тренироваться по 5 - 6 часов в день, (неважно на чем - велосипед, лыжи, лыжероллеры, плавание - это не имеет значения), обязательно нужно выполнять статодинамические упражнения для основных мышечных групп (лучше на ночь). Необходимы две суперсерии, как мы называем, это будет тонизирующая работа, и она будет держать мышцы. (Про силовую тренировку см. ниже). Вслед за этим обязателен прием пищевых добавок, либо анаболических стероидов. Самое лучшее — анаболические стероиды в
терапевтических дозах. Они действуют мощно и действительно поддержат здоровье, а это самое главное, и мышцы будут хорошие. А если нельзя этого делать, из-за допинг-контроля или других причин, тогда необходимо использовать те добавки, которые разрешены,различные растительные анаболизаторы. Ибо без этого мышцы не выдержат. Мышцы начнут
уменьшаться, если не будет помощи. А если мышцы начнут уменьшаться, то будет риск получить дистрофию мышцы сердца. Потому что наш организм каким-то странным образом устроен: он сначала бережет мозг и сердце, а всё остальное потом. Поэтому, если мышцы сохранятся при такой работе, то сердце на 100% сохранится."

Несмотря на то, что это про бегунов, при частых тяжелых силовых перетрен словить вполне реально. Хотите вкалывать много и тяжело? Но тогда готовьте ляхи к уколам. Предварительно изучив мат. часть и желательно проконсультировавшись со спортивным врачем. Или добьетесь обратного эффекта -- пожжете мышцы. Если же вы тренируетесь два разика в неделю, фарм поддержка вам точно не нужна.