June 22nd, 2015

Ноги. Бесполезные и полезные упражнения.

Запомните, парни. Широкая постановка ног -- для девочек.
Во всех упражнениях: жим ногами, приседания, приседания в гаке -- ноги нужно ставить как можно уже.
Иначе будете качать приводящие и жопы вместо латеральной. И они начнут расти. Жопы и приводящие. А это пиздец.
Блять, реально убеждаюсь, что фитнес это в первую очередь думание головой. Иначе как объяснить безмозглое стадо, долбящее пресс, ягодицы и прочую фигню, которую разносит от любой нагрузки. Жмущую широко расставленными ногами.

Выпады -- бесполезное упражнение. Любые приседания лучше накачают жопу.

Разведение ног. Это для баб. Не позорьтесь.
Качается пресс и ягодицы. Неэффективно и выглядит блевотно.
Все неэффективные упражнения оставьте девочкам. На них хоть приятно смотреть, когда раздвигают ноги.

Дориан Ятс вообще не приседал со свободным весом. Только в гаке или жал ногами. Но нам это не подходит.
Потому что приседы со свободным весом прокачивают все тело и особенно ноги и мышцы кора. Приседы со свободным весом -- это упражнение номер 1 вообще. Те, кто его не делают, сами лишают себя прогресса во всем остальном. На уровне Дориана может и логично заменить приседы со штангой на гак или смит. Но не для начинающих точно.

Длинный, на 15 минут, семинар Дориана.

Про сухой вес, жирность и функциональность.

Я ща около 20% жирности. Т.е. на грани между ожирением и избыточным весом.
Рост 180, вес 95.
Скажу честно, пока я могу пробежать 7-8км меня этот избыточный вес не парит вообще. Многие и без него не пробегут. И не подтянутся широким хватом 12 раз. В общем, прежде чем говорить о вреде пуза, присядьте со своим весом на 20 раз. И поговорим дальше.
Но не эстетично, конечно же.

Давайте точно рассчитаем мой текущий сухой вес. Т.е. тот нижний предел, до которого я могу просушиться без существенной потери мышц.
Типичная ошибка считать, что если 20% -- это жир, то нормальный вес -- это когда минус 20%. Это не так.
10% жирности -- это суровое состояние для организма. Будем считать, что ниже опускаться не стоит. Не выступать же.
Т.е. лишнего веса получается 10%, а не 20%. Поэтому сухой вес -- х будет считаться как:

х + 0.1х = 95. Откуда легко находится х = 86кг.

Менсфизиком мне не быть короче :) Там при моем росте ограничение 84кг. Усохну, как Ильич, но не влезу в категорию.

Когда делать кардио.

Когда-то его надо делать.
Его нужно делать всегда. Независимо от целей посещения зала. Потому что нет смысла быть накачанным, но с одышкой после подъема по лестнице.

Кардио делается отдельно от силовой тренировки. И никогда не делается после. Многие игнорируют это простое правило, и бегают после того, как поработали с железом. Это неправильно. Организм отдает приоритет восстановлению энергетических запасов. Мышцы для него вторичны.
Т.е. своей беготней вы просто сводите на нет результат силовой тренировки.

Бегать лучше в отдельный день.

Ятс специально указывает на этот момент в своем видео Blood And Guts.
Не занимайтесь самодеятельностью, вы точно не умнее многократных мистеров Олимпия.

Если не будете прислушиваться к советам про, будете ходить и до усрачки пресс качать с жопой. Без всякого результата.