June 10th, 2015

Жим у меня не идет. И о мотивации.

Рутинные показатели.
Становая 150 на 8 -- это уже хотя бы половинка от качковской. Качки тянут 300.
Но вот жим нужно доводить до 100 на 10. Пока неуверенные 95 на 7. Но это после существенного перерыва.
Завтра спина.
Начну с подтягиваний, а не становой. Посмотрим, вытяну ли 150 снова.

О мотивации.
Я сторонник аккуратного отношения к себе. Основа любого продвижения -- выход из зоны комфорта. Это известно еще с пикаперской деятельности. Как это применить в зале?
Есть разные уровни дискомфорта применительно к фитнесу.
1. Влом идти в зал. Самый тяжелый этап.
2. Влом таскать веса в отказ. Это легче перебарывается.

Есть еще узкоспециализированные вломы, особенно у тех, кто давно занимается. Влом качать ноги, например. Или влом делать кардио. Это позволит ходить в зал, но не позволит существенно прогрессировать. Потому что нет тяжелого приседа -- нет прогресса.

Собственно самый тяжелый влом, влом похода в зал я перебарываю двумя способами.
1. Очень отвратительный, и я на него крепко сел, это уже зависимость. Энергетики. Я заливаю в себя конские дозы стимуляторов. Так что если хотите себя дополнительно замотивировать, это конечно подходит. Но это вызывает зависимость.
2. Нормальный. Создать действующий образ события или ощущения. Очень просто. Нужно поставить якорь: "Я чувствую себя спасенным" на ощущения тотальной утраханности в зале. А визуально представлять, например, как вы уже накачались, и все девушки сворачивают шеи, когда проходите мимо. Ну или мальчики, если вам нравятся мальчики. Мне лично -- нет.

Глав. Дрищ внушает доверие. Грудь и бицепс.

Глав. Дрищ внушает доверие другим дрищам. Моя гипотеза верна. Качки выглядят для дрищей недосягаемо и ужасно.
Каждому дрищу кажется, что кубики пресса -- это на самом деле пусковой люк для самонаводящейся ракеты этих биомашин, и если дрищ сделает что-то не так, его разорвет в клочья боеголовкой. Или 50-ти сантиматровая рука-базука заколотит по пояс в пол.
Другое дело Глав. Дрищ -- жирный, маленький (95кг) и немножко даже рельефный. Но без кубиков, естественно! Без качковского экстремизма.

Короче вчера меня аж два раза спрашивали.
Про грудь. И про расширители грифа.
Качкам это все неинтересно, а для дрищей повторю тут.

Как альфа и омега воспринимать Арни и Ятса и то, что они говорят. Но т.к. у Арни внушительный Талмуд по бодибилдингу, а у Ятса нереально длинное кино, аж на целый час. То пишу в двух абзацах.

1. Грудь.
Делаем жим обычный 2 рабочих подхода по 6-10 раз. Я честно пробовал пампить грудь на 15-16 повторений в подходе. Результата не заметил.
Поэтому классика: 1-2 рабочих подхода (не считая разогревочных) на 6-10 раз.
Лично я делаю еще дроп-сет по настроению.
Делаем разводку гантелей на наклонной скамье или жим на наклонной скамье. Под 45%. Наклон вверх. Упражнение на верх груди. Вниз -- нахуй не надо, это упражнение на низ груди, а они и так качается на обычной скамье.
Сталкивался еще с одной точкой зрения на жим. Делать только на наклонной скамье. И это логично, потому что верх груди всегда отстает. Т.е. можно и так качать грудь.
И после этого идем на грудную машину и растягиваем грудь по максимуму. 1-2 подхода. Вес ставим поменьше, главное -- как следует растянуть.
И можно прикончить окончательно грудь брусьями. 1-2 подхода, сколько выжмется.

2. Бицепс. Т.к. грудь качается с бицепсом. В дело идут расширители грифа.

Так задействованы предплечья и поднимать тяжелее. Еще раз напомню, что только долбоебы и менсфизики кладут болт на приседания, голень и предплечья. Ну менсфизикам это просто противопоказано по регламенту, а вот долбоебам нужно с этим что-то делать.
Короче, бицепс: 2 подхода стоя со штангой с расширителями. Стоя -- потому что в конце можно читануть пару повторений. Читинг -- это важно. Потому что когда вес уже не получается поднять, его все еще можно опустить. Негативная фаза сильнее. И нужно исчерпать силы в ней.
Поэтому если ваш тренер-птушник говорит вам о правильной техники и недопустимости читинга -- плюньте ему в лицо. Он просто предлагает вам не доделывать упражнение до реального отказа.
После штанги стоя -- молотки. Тоже с расширителями. Пару подходов.
Ну и можно добить тренажером 1 подход. Хуже не будет.

Короче как-то так.

В следующий раз будет дрищ-тяга.

Частота посещений не имеет принципиального значения.

Важно другое. Полностью выспаться и отдохнуть перед тренировкой. И взять день восстановления после.
Нет толку регрессировать, лучше день пропустить, но позже вытянуть свой максимальный вес и даже нарастить его, чем просесть вниз, но зато по плану покачаться 3 раза в неделю.
Собственно сегодняшний результат не оставляет другой интерпретации.

Поэтому видео становой откладывается до следующих выходных. На этих буду приседать.