June 2nd, 2015

Кардио

Подумал тут, что еще ни разу в жизни не бегал 10км.
На лыжах конечно и 15 прохватывал, но это не считается. Там проще.
Плавал 1км. Тоже было. Это очень нудное занятие.
Но больше 7км за раз не пробегал.
Нужно исправить.
Хотя с точки зрения кардио целый час бегать смысла глубокого нет. Так, жирок попалить. И цифра круглая.
И не нужно забывать, что самое правильное кардио делается в спальне :)

Болты на экспериментах.

Болт №1.
Положен на каждодневный памп рук перед сном. Они итак еле успевают восстановиться после собственно дня рук и спины.

Болт №2.
Положен на креатин. Просто забыл про него :)
А нужно погонять на нем недельки две хотя бы, чтобы понять работает или нет.
Вообще он работает, но не на всех.

Креатин, миостатин и никотин

Поковырялся в биохимии креатина еще раз, чтобы разобраться.
Оказывается, это пока единственное вещество, с доказанным эффектом блокировки миостатина.
Миостатин или фактор дифференциации роста 8 -- это блокатор роста и диффиренцировки мышечной ткани.

Что говорит SportWiki?

"В 2009 году было опубликовано исследование, проведенное иранскими учеными. Они выявили, что миостатин в значительной степени подавляется при дополнительном приеме креатина."

У курильщиков:
"Исследованием, проведенном учеными Ноттингемского университета, установлено, что активность синтеза мышечных белков у курильщиков оказалась значительно ниже, чем у некурящих. Кроме того, в организме любителей никотина гораздо выше уровень белка миостатина и фермента MAFbx. Первый из них просто задерживает мышечный рост, а второй – расщепляет белки мышц."

http://sportwiki.to/Миостатин

Организация пауэрлифтинга AWPC

Нормативы 2015 на жим, становую и сумма жим+присед+становая.

Красненьким выделил норматив для моей весовой категории: до 100кг.
Желтым, чтобы девушкам не скучно было, весовую категорию Натуси. Вернее она до 56кг, но нужно понимать, что при росте 172, вы ничего не поднимете и не нарастите оставаясь в этой категории. Так что выделил для категории до 60кг.

Примеряем на себя, качата, а то так и будете на гомосексуалистов менсфизиков ориентироваться. Так чтоб банку накачать, нужно иметь эту банку правильной генетики или масла вкатить и пампить до усрачки. Причем только руки. Шорты в цветочек и е..ало голливудской наружности. И вы начинающий менсфизик. А вот приседать -- это другое дело.

Collapse )