May 18th, 2015

Как дела качата? Приседаете?

Мой присед в пол не остался незамеченным, у меня более продвинутые товарищи даже поинтересовались, чем я раньше занимался.
Я честно признался, что просто был алкоголиком и все, а занимаюсь полгода.

Короче, я просто взял 100кг и 15 раз в пол. Попробуйте, и поймете, зачем нужно делать кардио.
Присед -- основа силы, а кардио -- основа для многоповторного приседа.

Как дойду до 20 повторов с соткой, начну накидывать вес. Пока я не готов приседать на 1 раз с большим весом, хотя, если честно, мне слегка интересно, сколько бы я присел на 1 раз. Но пока проверять не буду. Нужно дойти кг до 150 в приседе, потом уже проверять.
Видео сделаю когда сотку на 20 присяду.

О технике выполнения приседов.
Ни одно упражнение не пользуется такой палитрой противоречивых советов, как присед. Чтобы не разбирать их все, скажу свои соображения.
Не нужно слушать ничьи втирания про правильную технику. Свободный вес на то и свободный, чтобы делать как удобно. Главное -- приседать в пол. А как там ноги расставить и куда колени вывернуть -- это нужно определить самостоятельно. Для меня, например, такой "правильный совет по технике" как не выставлять колени вперед, а разводить их приведет к тому, что я оторву нахрен себе связки или назад 3.14зданусь. Что не есть хорошо. После приседов на отдыхе, у меня ах..ли связки квадры с коленом. Стоило начать делать "правильно" и впереди замаячила травма, даже от маленького веса 55кг. Так что слушайте сначала свой организм, а только потом -- инструктора. У меня длинные ноги и мне это техника просто не подходит. Так что лично я буду приседать так, как удобно мне и как я себе ничего не оторву: выставляя колени вперед и наклоняя спину вперед. А не так, как считается правильным. Правильно -- это в пол, с полной амплитудой и прямой спиной. Все остальное можно подстроить под свою анатомию.

"Они же на протеинах!" Или как потратить миллиард на подготовку к выступлениям.

Вам интересно, на что выступающие качки тратят свои миллиарды баксов для подготовки к выступлениям?
Мне -- нет. Но примерно представляю.

Стероиды стоят дешево. Куриные грудки -- тоже. Макароны -- еще дешевле.

Скорее всего они тратят все свои состояния на гормон роста, который дорог. И всякие дорогие споротивные "присадки". Например, едят BCAA половниками. Потому что даже при цене 2000р за 400гр, или 5000р за кг BCAA, придется ей подавиться, чтобы реально обанкротиться.
Но это если вы качек-миллионер.

Какую же пищу выбрать офисному клопу или бедному студенту, чтобы не разменять остатки зарплаты на аминокислоты.
Скажем прямо. Без BCAA обойтись можно. Т.е. на этом можно сэкономить. Например не покупать их вообще. Но я офисный клоп, а не бедный студент. Поэтому BCAA ем если не половником, но по крайней мере ложками. Но только во время тренировки. Еще можно после кардио сразу. Калорий почти ноль, а кортизол блокируется, если верить маркетологам.

Протеин важен. Но есть его кроме как сразу после тренировки смысла нет вообще. Самый дешевый из приемлемых протеинов, которые я жрал, стоит в два раза дороже, чем то же количество белка, полученного из куриных грудок. Так что протеин сразу после тренировки -- и этого достаточно. Постоянно заливать протеин -- экономически бессмысленно. Да после тренировки -- протеин, а не бананы. Углеводное окно сразу после тренировки закрывают только неандертальцы.

О рейтинге стоимости белка из продуктов питания в следующей части.

Немного не про фитнес: экстремалы-суициднки

Экстремалы -- это ссыкуны. Сейчас поясню.
Ссыкуны не потому, что боятся быдла на улице, нет, подраться они как раз часто не против. Они испытывают удовольствие от противоестественных для человека вещей: прыжков с парашютом, спуска с горы на доске или размешивания грязи на кроссовом мотоцикле.
Вернее не удовольствие, в виде гормона удовлетворения: дофамина или гормона увлеченности: эндорфина, который тоже приносит удовольствие.
Они, как и все, испытывают выброс адреналина -- гормона страха. Т.е. наслаждаются тем, что им страшно. Т.е. -- их хобби быть ссыкунами.
Collapse )

Я собираюсь жить вечно. Пока все идет по плану.

Всем, кто не собирается в подземку в 60 с небольшим.

Пока из доступных нам средств есть всего лишь два основных. Это физуха и правильный режим питания.
Меньше жира, больше мышц -- больше времени и сил. Лет до 150 перекантоваться с гантелями, а там может чего-нибудь еще придумают.

Из фармы пока в этом направлении есть не так много.
Перспективны и активно исследуются метформин (лекарство от диабета) и мелатонин (гормон сна). У обоих ряд серьезных недостатков. Нет побочки, стоят дешево. Показали высокую эффективность на крысах. Ну а я пока периодически подгрызаю мелатонин в качестве снотворного. Иногда, потому что с засыпанием особых проблем нет. И возможно попробую еще метформин.
Есть еще ацетилцистеин -- лекарство от кашля разжижающее. Но там из описания видно, что готовьте ЖКТ, ему придется не сладко. Особенно тем у кого гастриты и т.п.
Ну и чтобы после 100 жизнь не была унылой, идем к врачу, и просим выписать провирон(вещество: местеролон).

Что общего у этих веществ, кроме местеролона, который нужен для другого? Это сильные антиоксиданты. Более сильные, чем ацетилсалециловая кислота (аспирин, по-простому).
Вот такой пока небогатый арсенал продления и улучшения жизни фармой.

Кардио + голень

Отличное сочетание.
Пробегаю 6км.
Вешаю 200кг на гак. И вперед на 15 раз. В сумме с разминкой 5 подходов.
И добиваем на икроножной еще 5 подходов на 10-12 раз.

У меня голень 43см. Это не хер собачий точно вам говорю. У Арни была 47 когда он стал Олимпией.
По голени у меня план такой: закачать ее где-то до 45-46см. Ну и 44 до конца года попробовать сделать.
Растет зараза очень неохотно. И долбить нужно по нескольку раз в неделю, хотя бы с каждым кардио + в день ног.