May 14th, 2015

Возвращаюсь потихоньку к тренировкам

Вчера пробежал 6км и сразу долбить голень.
3 подхода на Гаке. 180кг рабочий вес на 15-16 раз. Вообще я на гак и 220кг навешиваю, но после 6км 180 -- вполне достаточно.
Главное -- делать с хорошей амплитудой. Для этого в нижней точке слегка сгибать колени. Да, это дает немного нагрузки на квадру, но гарантирует, что голень растянута полностью.
И 6 подходов на икроножной. От 60кг до 40кг на 10-15раз.
Голень паскудная мышца и убивается крайне тяжело. Именно поэтому кроме дня ног я долблю ее еще и после кардио. Когда она уже слегка поработала. И это дает практический результат. Голень у меня больше чем у любого выступающего менсфизика.
И вообще, на мой взгляд дико, когда у парня серьезные руки, под 45см. И голень 36-37? Нога меньше чем рука? Это выглядит дико и нелепо. Но для выступающих менсфизиков -- это норма.
Качать голень вполне адекватно 5-6 раз в неделю, по системе Арни. Ясное дело, это нереально, когда в зал ходишь 3-4 раза. Но я к тому, что перекачать эту мышцу невозможно и нужно уделять ей внимание. От 1 разика в неделю и 5-6 стандартных подходиков она не вырастет вообще.

Че-то я скромно о 6км.

А ведь месяц назад, я с большим трудом пробегал 3 км.
Причем разница по весу не такая большая. 98кг тогда против 94кг вчера.
Бежать начинаю 12-13кмч. Добавляю 1-2 ускорения до 16кмч. В среднем 2 минуты бегу на этой максималке. Потом сбрасываю до 10. Потом опять 11-12-13. Т.е. темп не равномерный.
Ну а так я жирный и ниипет не планирую пока специально сушиться. Потому что понятие сушка к дрищам не применимо. Сначала нужно наработать объемы.