April 9th, 2015

Восхищаюсь глубиной мысли. Гантельки по 7кг и огромные руки. Реально?

Судя по нему, да :)



Но думаю, так, что лучше все-таки это будет работать на курсе, чем просто так. Хотя и без стероидов тоже должно работать.
У меня похожая мысль была о том, чтобы раз в два дня изничтожать предплечья эспандерами. Но как-то забросил ее. Стал просто качать 1 раз вместе с грудью и бицепсом. Нужно попробовать с руками и предплечьями месяцок.

И еще насчет предплечий. Если использовать Ятсовский сплит
1. Грудь и бицепс.
2. Спина
3. Дельты и трицепс
4. Ноги
То, предплечья можно прибивать дополнительно в день груди и бицепса и в день дельт и трицепса. Как минимум уже будет 2 раза в неделю.
Предплечья не такая занудная мышца как голень, понемногу растут.

Насчет голени.
Удобно убивать в день кардио. После кардио. Единственное, что если кардио после ног, то неудобно. Поэтому тут минимум 2 раза можно воткнуть. Максимум, раза 3. У меня голень и вообще ноги не отстающие, поэтому качать ее 5 раз по системе Арни не вижу смысла. Пока качал 1 раз в неделю, но она не растет от этого вообще. Буду переходить на 2 раза.

Маленькие веса, боль в мышцах после тренировки и количество повторений.

Смотреть первые 4.5 минуты.



Собственно, я недавно занимаюсь, 3 месяца всего. Но уже начал догадываться, что боль в мышцах после тренировки никак не влияет на прогресс на следующей тренировке. Независимо от типа упражнения. Когда качаю плечи и трицепс -- жжение только во время тренировки. После -- ничего не болит. Ноги (кроме голени) вообще не жжет ни во время, ни после. Просто получаю отказ. И все. Но веса растут. И ноги немного начали оформляться.
Так что нет боли -- нет роста, ерунда. Рост есть. Боли -- нет. После памповых подходов жжение все равно проходит после тренировки, остается забитость, но не боль. Ну да, и качать все можно маленьким весом. Че такого? Мне пофигу, что девочка рядом качается 9кг гантелькой. Я тоже такой качаю плечи (ладно, вру, на самом деле 12.5, но разница не велика). И что такого? В нашем деле важен же не рабочий вес, а мышечный объем. Это говорят все толковые америкосы. Из наших только у Линдовера реально осмысленные вещи, которые логичны. Остальные берут адовые гантели и начинают делать плечи с элементами тяжелоатлетического рывка. Да, плечи у них огромные. Но где логика? Зачем подвергать плечевой сустав лишней нагрузке, если можно взять вес поменьше, если растет не от веса, а от общей работы. И не угондашивать суставы.