March 14th, 2015

Ноги и сколько принимать BCAA

Может видосик небольшой будет. Легыч снимал мой жим ногами последний подход с 370 на 12 раз. Кстати, там максимум можно повесить на этот говнотренажер килограмм 420-450. И уже надо начинать вешать скоро.

Пока видоса нет, хочу обратить еще раз внимание на это упражнение.
Темп выполнения важен. Если заканчиваются силы, то допустимо уменьшить амплитуду движения, но темп уменьшать не нужно. Оно делается по возможности без отдыха в верхней точки. Бам бам бам. Без остановок.

Присед сегодня 120 на 11 вполне неплохо пошел, хотя перед тренировкой башка болела. Первый раз, кстати, в этом году.

Тренировка ног требует какого-то адового расхода воды, 2л мне уже не хватает. Нужно брать 4. И электролит. Для аккумуляторов. Шутка :) То, что в BCAA добавляют: тринатрий цитрат дигидрат, хлорид калия, cоль(хлорид натрия). Нужно учитывать, что употребление электролита требует еще большего количества воды, т.к. смещает водно-солевой баланс.

Вообще, на банке с BCAA написано, мешать 1 совок с 300гр воды. Но я мешаю 2 совка с 2 литрами. А можно и с 3-мя. И заливаю во время тренировки. До тренировки -- забиваю, дорого слишком. После -- забиваю. Там протеин выпил -- и порядок. Вообще стоит с осторожностью относится к рекомендациям производителей спортпита. Т.е. если эффект научно доказан, то вот насчет когда употреблять и сколько -- это уже маркетинг. А значит зло и вытягивание денег.
Вот нахрена утром, например, начинать день с протеина? Ведь потом будет три приема пищи на работе, один из которых -- протеин. После тренировки -- протеин. На ночь -- казеин. Это 3 протеина за день, только протеином из банки. Или почти 140гр чистого белка. Это половина максимальной дневной нормы 100кг мужика в период интенсивного тренинга. Куда 4-й то с утра пихать и зачем? Надо и нормальную еду есть для разнообразия, там грамм 700-800 курицы, например. Это еще почти 160гр белка. И этого уже более чем достаточно и без злоупотребления протеином. Конечно, протеин гораздо вкуснее, но я все же за нормальную еду хотя бы потому, что если питаться одним протеином, то организм отучится выделять ферменты для расщепления нормальной еды (а протеин -- очень легкая и быстроусвояемая еда), и в след. раз, когда захочется шашлычка c водочкой будет очень хреново. Сомневаюсь, что кто-то может реально додуматься заменить обычную еду на 100% протеином, но я слышал такое мнение в видосах реальных качков и не согласен с ним.

Как тренируется большинство

Сегодня в очередной раз увидел в зале, как народ приходит качать свое эго.
Вешают че-то на штангу и начинают жать на 1-2 раза.
Или, как Легыч, хватают штангу лифтерским хватом (так проще) и тянут. Ну Легыча я знаю давно, его переубедить невозможно, поэтому я даже не пытаюсь. Но все-таки, наша задача выполнять упражнение так, чтобы было максимально тяжело. Если можно убить мышцу весом 20кг, применив правильную технику, нет смысла вешать 40кг и тянуть как получится. Мы не пауэрлифтингом занимаемся, а фитнесом. Т.е. бодибилдингом на любительском уровне.
Или берут гантели чтобы качнуть дельты жимом гантелей, и начинают делать смесь тяжелоатлетического рывка и эпилептического припадка.
Мне редко удается позаниматься с Громом, который указывает на косяки в технике. Но я стремлюсь к тому, чтобы делать все технично, в хорошем темпе и с полной амплитудой. Веса ничего не значат. Они тренируют эго, но не мышцы.
И вешать что-то нужно только в том случае, если упражнение идет легко и удается сделать больше 10 повторов. 100% качков на ютубе говорят одно и то же: веса ничего не значат. И все равно половина народу продолжает тренировать свое эго. "Сейчас возьму вес побольше, и никто не подумает, что я дрищ". Да блин, всем пофигу. А дрищ, в нашем деле не тот, кто работает маленьким весом, а тот, у кого ручки с письку, а ножки -- соломинки. Я могу убить бицепс 10кг гантелькой, и меньше он от этого не станет после тренировки.