March 6th, 2015

Икры и предплечья важны.

90% качков пренебрегает этими группами мышц. И 100% выступающих качков. Да потому что там не оценивают ни икры ни предплечья.
Но если речь идет о любительских тренировках для себя, то это самые важные группы мышц. Полностью согласен с Пианой. Кстати, че я на него ссылаюсь постоянно. Просто потому, что генетически у меня такая же проблема 1 в 1. Слабые руки. С рожденья так. Но при этом вполне нормальные ноги по сравнению с руками. Но сейчас не про бицепс с трицепсом, а про предплечья и икры.
Ведь это то, что в первую очередь видно и не закрыто шортами или футболкой. Если свои недоразвитые ноги можно прикрыть шортами, как это делают даже в бодибилдинге в категории mens phisique (там у них ограничения по весу, поэтому руки и плечи накачивают, а ножки у них хилые), то предплечья и голень спрятать сложнее. Да к девушкам тоже относится. Проработанная хорошая голень фигуру явно не портит, и наоборот -- хилые ноги часто выглядят кривыми.

Ладно, предплечья редко кто-то качает отдельно. Но вот голень качают многие. Иногда многоповторно с маленьким весом. Я не думаю что это правильно. Потому что если мышца поднимает ваш вес легко и много раз, значит к такому типу работы она привыкла. А эта мышца поднимает вес вашего тела тысячи раз за день. При хотьбе. И вы пытаетесь ее удивить повесив 40-50 кг на штангу или гак-машину и поднявшись на носки 12-15 раз? Нужно изменить тип работы. Особенно девушки обычно качают икры неправильно, ставят меньше своего веса. А этой мышце нужно около 2-х весов тела. Потому что 1 она итак легко поднимает. Проверьте это, просто встав на носки. Соответственно, ставить какие-то веса 40-50 кг -- профанация работы на голень. 2 веса -- это относится к гаку и штанге или упражнению ослик, если кто-то его делает. Я не делаю, там нужен тяжелый напарник, а я вообще один занимаюсь. Что касается икроножной машины, там вес будет меньше раза в 3 чем на гаке, потому что появляется доп. момент силы. Примерно так: на гак я вешаю 210-220 кг, на икроножную машину: 65-70. Подходов лучше делать хотя бы по 5 на каждом.

И еще раз, нужно всегда помнить, что у качков которые выступают -- свои приоритеты, у тех кто занимается для себя -- другие приоритеты. И к ним нужно отнести предплечья и голень.

Почему я поперся в зал. И отслеживание прогресса.

Начало: 26 декабря 2014.

1. С чего все начиналось.
Я был пивным алкоголиком. 4-5 бутылок пива в день были моей нормой. Да каким пивным, я просто был алкашом. Эти уже 5-6 бутылок на выходных вполне могли сочетаться с 0.5 вискаря за выходные. Я пил чивас ригал, если кому-то интересно. А пиво: крушовице светлое. Но иногда мы жрали водку в узком кругу. Я бухал больше года. Да больше двух. Я не помню в точности, когда спился, если честно. Собственно, я получил все бонусы такого образа жизни. У меня появилась одышка. Я ожирел. У меня постоянно болела голова не только с похмелья, но и при любом перепаде давления. А проблема с сосудами у меня возможно была и до алкашки. Т.е. я усугубил все, что только можно. Если быть откровенным, хуй тоже не особо стоит, когда бухаешь.
И я скажу так, возможно из такой задницы начать подниматься проще, чем из состояния перманентного просмотра сериалов и поедания тортиков. Чем более отчаянное положение, тем легче морально. Потому что внизу уже ничего нет. Так что, если честно, я просто не знаю, как можно себя мотивировать заниматься, если вам просто не нравится отражение в зеркале, или есть пара десятков лишних килограмм. Или вы дрищ. Или просто бытовой говноед с никаким отражение в зеркале. Ну или думаете, что вся ваша привлекательность ограничивается вашем счетом в банке и/или штампом в паспорте. Да вы правы. Реально правы, так живут все. И вам это не нужно скорее всего все. Мне было совсем плохо, и вопрос что делать решался очень просто. Мне не всрались кубики пресса, мне себя занять чем-то кроме работы нужно было, чтобы не подохнуть. Вот и все. Мне подошел зал. Хотя бы потому что у меня уже был туда абонемент и не нужно было ничего придумывать. Ну а если что-то делать, то делать нормально. Тут без фанатизма некоторого я обойтись не могу. У меня есть масса других проблем по жизни, включая нищету, но нужно было начинать с чего-то попроще. "Почему если можно вот так вот просто проснуться в другом городе, нельзя проснуться другим человеком" (с) Бойцовский клуб. Нельзя встать и проснуться другим человеком. Не знаю почему. Поэтому нужно двигаться посильными темпами.

2. Замеры перед началом тренировок показали, что как дрищ я не полноценен и ссылаться на мерзкую генетику не имею права.
Рост 179 см. Вес 86 кг.
Запястье 18. Колено 42.
Голень 42. Предплечье 30. Банка 35. Ноги не замерял.
Первый попавшийся калькулятор: http://gvinevra.ru/kak-opredelit-tip-teloslozheniya.html
даже утверждает что я мезоморф. А не эктоморф. Пусть так, это не важно. Просто нужно меньше жрать чем эктоморфу, и все.

Начинал со следующих максимальных весов рабочих:
1) Становая 70кг
2) Присед 80кг
3) Жим 60кг

4) Франц. жим: 30кг
5) Подъем на бицепс штанги: 30кг
Ноги более развиты изначально, грудь менее. Руки неразвиты вообще.
Под максимальным рабочим весом я подразумеваю вес в упражнении, если оно делается первым. Потому что мышца забивается, и если до этого упражения уже были другие на эту группу, то вес падает. Хотя становую я всегда делаю в конце. Жим вначале, а присед -- посредине тренировки.

Прогресс на сегодня (последние макс. рабочие веса):
Мой вес: 95 кг. Голень 43, банка 38. Ноги 62.
1) Становая 115
2) Присед 110
3) Жим 92.5
4) Франц. жим: 50
5) Бицепс: 35

Присед -- самое тяжелое упражнение, и растет тоже тяжелее всех. Но я считаю именно его самым важным.

Дальше на протяжении следующих 4-х месяцев двигаться собираюсь к следующим рабочим весам грубо на вскидку:
1) Становая 140
2) Присед 130
3) Жим 100
4) Франц. жим 60
5) Бицепс 45