February 25th, 2015

Сон. Мелатонин

Сегодня увеличил дозировку мелатонина с 10 до 15 мг. Провалился моментально. Лег, пара секунд и уже будильник :)
Думаю, что 10мг достаточно вполне.

Краткая справка, чтобы не лазить в Яндекс:
* понижает холестерин
* усиливает противоопухолевый иммунитет
* более быстрое восстановление, погружает в глубокий сон
* не вызывает толерантности
* сильный антиоксидант
* побочек нет

А да, с бухлом мешать не надо (сводит на нет эффект) и нестероидными противовоспалительными средствами.

+9 кг за 2 месяца и бег

Стало нереально тяжело бегать. Нет, одышки никакой и близко нет.
Пробегаю не спеша(12 кмч) 3 км и все, голени полный пиздец. Точнее длинному разгибателю пальцев стопы. Такая небольшая мышца спереди с внешней стороны. Дальше пешком. Жжет так, что сгибать ступни уже не могу, забрасываю вперед только за счет бедра как ходулю. Что это, не понимаю. Мотор справляется, пульс в пределах 140.
Крутить педали или эллиптический тренажер могу дольше.

О всяких там побегушках на 10+ км можно забыть, думаю.

О важности прокачки тех или иных частей тела. Мнение телок.

То, что большинство парней игнорируют ноги в зале, ни для кого не секрет.
Все напирают на бицепс и трицепс. Зачем?
Баб в первую очередь не возбуждают тощие ножки. Это лютый антисекс. Ну т.е. если парень дрищ, то первое, что бросается в глаза, это ноги-тростинки.

Впрочем, куча парней качается, но умудряется страдать при этом фигней. Прокачивая банку до 40+ не делают ноги вообще. Выглядит не очень. Орангутан, на ножках-спичках. Если кто думает, что большие руки придают мужественный и грозный вид -- это большая ошибка. Бабам это не сексуально, а мне смешно, какую такую угрозу может представлять орангутан, которого толкнешь, а он упадет. Потому что невозможно твердо стоять на ногах, если они хилые. Так же огромные ручищи не помогут ни в одной драке. Потому что удар идет от ног и спины. А не от рук.
Так же запущенные ноги влекут за собой костлявые ягодицы. Это тоже не возбуждает женщин.

Так что, качаем ноги в первую очередь. Приседаем. Жмем. Долбим голень до судорог. Растягиваемся.

Кроссфит. Нет, спасибо.

Если не планировать сниматься в гей порно или бегать кроссы, то кроссфит, или по-нормальному, круговой функциональный тренинг нахуй не нужен.
Поясню. Адепты утверждают следующие вещи:
1. это сложнее чем таскать железо
2. это поможет в драке больше, чем поднятие штанги
3. вы сможете сняться в гей-порно, т.к. слишком накачанные парни не возбуждают других парней, в отличии от кубиков пресса, которые кроссфит позволяет оформить
4. вы поднимете свой функционал
5. железо не дает кардио тренировки, в отличии от кроссфита

1. Это другое.
2. Не поможет. Им занимаются бойцы, которым нужно выстоять несколько раундов. Но бывает ли драка на улице из 10 раундов по 3 минуты? Нет, не бывает. Поэтому победит всегда просто более сильный при прочих равных.
3. Я не снимаюсь в порно, но для фитнес моделей это возможно актуально. Но мы с вами, к счастью, не фитнес модели.
4. Да поднимите, и сможете 40 минут прыгать и подтягиваться. Но по мне, лучше научиться колоть грецкие орехи руками, это хотя бы прикольно. 40 минут утрахивать себя прыжками на месте такой же "ценный" навык в жизни как приседать или тянуть 200. Скажем так, это вес мотоцикла, например. Не могу придумать ситуацию, когда мне нужно присесть с мотиком или поднять его и положить его на верхнюю полку в гараже. Впрочем, качек с этим справится. Кроссфитер -- нет. Ну а кросс и я уже не пробегу. И с этим ничего не поделать. Растет или сила или способность долго закислять мышцы. Организм не может эффективно работать одновременно по двум этим направлениям.
5. железо не дает, поэтому идем на беговую дорожку, степер, эллипс или велотренажер.

И еще. Там, где кроссфитеру или бойцу пригодится его навык быстро бегать, быстро бить или выстоять несколько раундов размахивая руками, качку это может не понадобиться из-за более убедительного внешнего вида. Потому что по кроссфитеру или боксеру не видно, чем он занимается. Но это точно видно по качку.

Женщинам не нравятся перекачанные качки. Возможно еще один аргумент. Но это отмазка ебанных ленивых дрищей, чтобы не впахивать. При моем росте 179 перекачанность это от 110кг сухой массы. Или годы впахивания. К примеру, я ща 95. Из них на вскидку лишнего жира кг 10 есть. Так что пахать пахать и пахать. И первые результаты оценивать хотя бы к концу этого года.

Проблемы с бегом (длинные разгибатели пальцев стопы)

Качки подсказали в чем проблема. Причину писать пока не буду (это не болезнь, если че :) )
Профилактика: нужно больше железа. Не которое поднимают, а которое в витаминах и микроэлементах.