Фитнес. Ноги
Блять, трясет кидает в жар и тошнит.
Это день ног друзья.
Сегодня из пампа жим ногам 200 на 20 2 подхода. Остальное в стандартном стиле 8-12 повторений.
Треня.
1. Разгибания ног на тренажере
1) 35 х 15
2) 50 х 15
3) 70 х 12
2. Сгибания ног на тренажере
1) 35 х 15
2) 60 х 15
3) 70 х 12
3. Присед (сегодня без пампа)
1) 20 х 10
2) 60 х 10
3) 105 х 10
4) 105 х 9
4. Мертвая тяга
1) 20 х 10
2) 40 х 12
3) 60 х 12
4) 60 х 12
5. Жим ногами (без паузы в верхней точке)
1) 100 х 15
2) 150 х 15
3) 200 х 20
4) 200 х 18
6. Голень на гаке
1) 50 х 12
2) 100 х 12
3) 150 х 15
4) 180 х 12
5) 180 х 12
7. Голень сидя на тренажере
1) 40 х 15
2) 60 х 12
3) 60 х 10
4) 60 х 8
Это день ног друзья.
Сегодня из пампа жим ногам 200 на 20 2 подхода. Остальное в стандартном стиле 8-12 повторений.
Треня.
1. Разгибания ног на тренажере
1) 35 х 15
2) 50 х 15
3) 70 х 12
2. Сгибания ног на тренажере
1) 35 х 15
2) 60 х 15
3) 70 х 12
3. Присед (сегодня без пампа)
1) 20 х 10
2) 60 х 10
3) 105 х 10
4) 105 х 9
4. Мертвая тяга
1) 20 х 10
2) 40 х 12
3) 60 х 12
4) 60 х 12
5. Жим ногами (без паузы в верхней точке)
1) 100 х 15
2) 150 х 15
3) 200 х 20
4) 200 х 18
6. Голень на гаке
1) 50 х 12
2) 100 х 12
3) 150 х 15
4) 180 х 12
5) 180 х 12
7. Голень сидя на тренажере
1) 40 х 15
2) 60 х 12
3) 60 х 10
4) 60 х 8