February 18th, 2015

Фитнес. Ноги

Блять, трясет кидает в жар и тошнит.
Это день ног друзья.

Сегодня из пампа жим ногам 200 на 20 2 подхода. Остальное в стандартном стиле 8-12 повторений.

Треня.

1. Разгибания ног на тренажере
1) 35 х 15
2) 50 х 15
3) 70 х 12

2. Сгибания ног на тренажере
1) 35 х 15
2) 60 х 15
3) 70 х 12

3. Присед (сегодня без пампа)
1) 20 х 10
2) 60 х 10
3) 105 х 10
4) 105 х 9

4. Мертвая тяга
1) 20 х 10
2) 40 х 12
3) 60 х 12
4) 60 х 12

5. Жим ногами (без паузы в верхней точке)
1) 100 х 15
2) 150 х 15
3) 200 х 20
4) 200 х 18

6. Голень на гаке
1) 50 х 12
2) 100 х 12
3) 150 х 15
4) 180 х 12
5) 180 х 12

7. Голень сидя на тренажере
1) 40 х 15
2) 60 х 12
3) 60 х 10
4) 60 х 8

Для тех кто считает белково углеводную диету мерзостью

Это полное говно. Если вы не собираетесь на какой-нибудь mens physique или бикини и не являетесь порноактером, фитнес моделью, стриптизером или прочим представителем нетрадиционной ориентации, то жрать можно нормально.

Вот что я сделал сегодня на работу.
1) 200гр макарон (как всегда недовариваем, и позже жрем холодными -- это должно стать нормой как раз)
2) кидаем остатки заранее запеченного в печке жирного бедра индейки и филе грудки грамм по 100 каждого
3) 6 ломтиков бекона нарезаем и туда же в контейнер + 6 ломтиков бастурмы или типа этого
4) добавляем самый ядреный табаско
5) заливаем все это примерно 50-60гр оливкового масла
6) берем 3 яйца режем пополам и запихиваем в контейнер. Можно и 5. Но я с утра 6 штук сожрал. И желтки не выкидывал :)

Получаем около 2000кКал. Недостаток белка в такой диете компенсируем шейкером с порцией протеина.

Т.е. это вместе с шейкером 3 приема пищи во время работы.
Сложив их с двумя утром и тремя вечером, получаем 8 приемов пищи. И около 4000ккал. Это то что нужно, чтобы можно было тренироваться потяжелее.

Смело кладем на диету хуй. А если начинает откладываться больше чем нужно, на беговую дорожку и 10 км бежим. И слегка уменьшаем насыщенные жиры. Но не выкидываем их совсем, потому что иначе невкусно. Впрочем, лучше бегать всегда, хотя бы пару раз в неделю. Это кардио, оно нужно не только против ожирения но и само по себе.

По итогам вчерашних ног

Голень явно любит вес. После вчерашнего болит.
Видимо пробивать ее нужно большими весами на 6-8 повторений.
К маленьким весам голень привыкает при беге.

Так что долбим ее беспощадно 200+ на гаке в след раз и кг 70 на икроножной машине.