February 3rd, 2015

Против задротства, за нормальный режим дня

Про режим дня, режим отдыха, тренировок и питания.

Итак, спорт это хорошо, но целеполагание у фитнес-тренера, выступающего атлета или вышибалы в баре будет иным, чем у нас с вами.
Наша работа не связана с фитнесом и бодибилдингом, поэтому нет ерунды больше, чем равняться на цели тех, кто занимается этим профессионально. Почему?
Моя цель, например, 95кг достаточно сухой массы (я думаю %% жира в организме не должен превышать 15% для этого).
Что такое 95 кг при росте 179 в бодибилдинге? Это 0. Пустое место. Ничто. Но при этом вы будите отличаться от 99% парней на улице в лучшую сторону. Это совершенно точно. Что такое 95 кг при росте 179 в классическом бодибилдинге или всякой там пляжной поеботе (где ноги хилые)? Это дисквалификация на взвешивании. Что такое классический бодибилдинг: Макс. вес = рост – 100 (допустимое превышение + 2 кг)
179-100 + 2 = 81кг. Хрень какая-то. Без тотального уничтожения здоровья такого веса не добиться, реально это безумие. Процент жира в организме будет стремиться к 0. Воды там тоже не будет. Зачем жертвовать основной работой, где нужен мозг, сидя на низкоуглеводке. И нужны ли в повседневной жизни косые мышцы живота и зубчики на ребрах? Нет. Пусть этим занимаются люди фитнеса и бодибилдинга. Нам это все не нужно. Нам нужно просто выглядеть подобно мужикам, а не недоедающему школоло или толстухе без мозга и воли, катающей тележку с йогуртами, булками и газировкой по Ашану, трясущей своими блевотными окороками.

Ни в количестве тренировок, ни в режиме отдыха ни в жратве нет смысла даже ориентироваться на то, что говорят реальные соревнующиеся атлеты.

Сон.
Даже если бы у меня никогда не было бессонницы, выделить 10 часов на сон? Это бредятина. Я уезжаю на работу в 9 из дома, в 8 максимум нужно встать, чтобы пожрать и приготовить жратву с собой. На работе в 10.30. Обратно в 19. Дома в 20.30 и в 21.30--22.00 валим в зал. В 00.00 дома. Душ, мелкие дела, пожрать там, и т.п. в 1.00 спать. В 8.00 вставать. Откуда время спать 10 часов?

Количество тренировок.
Тут все просто. Эмпирически заметил, что совершенно нормально тренироваться с железом относительно редко. 3-4 раза в неделю. Да, можно чаще. Но зачем? Вот обычный сплит, который не напрягает ментально тем, что живешь в зале. Вот цикл:
День 1. Грудь+бицепс
День 2. Спина
День 3. off или кардио
День 4. Дельты и трицепс
День 5. Ноги
День 6. off
Можно спокойно отдыхать лишний день растянув цикл на 7 дней. В день отдыха я делаю кардио или ничего. И да, от кардио мышцы не горят, это итак скажет любой соревнующийся качек. Я люблю побегать. По 40-60 минут. Голень часто горит. "А, так все правильно, то ее палишь потому что" -- скажет ленивый и тупой нуб. Да, я ее палю так, что она за месяц на 1 см выросла. Выросла, а не уменьшилась. Что за тупая поебень: "Кардио палит мышцы". Лень и тупость палят мозг и мышцы и личность в целом.

Еда.
Вместо лишних слов: сожрал вчера на ночь полкило пельменей с 30%-й сметаной. И неебет. Просто больше работы в зале и больше кардио. И все.

Немного вспизднул про тип телосложения

Я не ярковыраженный эктоморф. Я что-то среднее между экто и мезо.

Только по запястью измерять не сильно хорошо, там связки, и с прокачиванием кистей и предплечий запястье тоже должно немного увеличиваться. Нужно учитывать колено тоже. Оно точно ни от каких нагрузок не увеличится.

Рост 179 см
Запястье 18 см
Колено 43 см

Ноги точно не эктоморфные совсем.
Голень 43 без каких-то там тренировок особых (привет зауженным к низу штанам :( )