February 2nd, 2015

Рутина: спина

Вообще, все нужно доводить до отказа. Но в виде исключения, я не довожу до отказа поясницу на становой.
Делая ее в конце тренировки когда поясница уже забита почти в 0, ставлю маленький вес. 100, если поясница уже нестерпимо горит и 120 если поясница еще не полностью забита.
Конечно, можно поставить становую первым упражнением повесить туда и 150 и потянуть, но я думаю это не самая лучшая идея.
Нужно просто вбить в голову раз и навсегда. Что мы не лифтеры, и веса значения не имеют. Имеет смысл общий объем проделанной работы.

Упражнения нужно менять. В идеале на каждой тренировке. Вчера, я не стал ничего изобретать, и взял схему тренировки у Ятса Эпизод 2 Спина. Добавил в нее по 1 доп. рабочему подходу в каждое упражнение. И еле дополз до становой, где еле-еле поднял 100 на 5 раз во втором подходе.



Вот текстом схема.
1. Пуловер с гантелей на скамье (2 разогревочных, 2 рабочих)
2. Тяга верхнего блока к груди узким хватом (1 разогревочный, 2 рабочих)
3. Тяга гантели к поясу (1 разогревочный, 2 рабочих)
4. Тяга блока сидя к поясу широким хватом (1 разогревочный, 2 рабочих)
5. Становая тяга (1 разогревочный, 1 рабочий)

Мифы про накачаться к лету + о вредных привычках

Многие мои знакомые, не занимающиеся фитнесом пребывают в одном странном заблуждение. Что мышцы можно "накачать к лету". Ну там месяца за три. Когда меня спросили, когда можно будет увидеть мой результат, то ответ сильно удивил спросившего.

Через год. Да. Через год и не раньше можно будет увидеть визуально какие-то изменения. При условии не менее 3-4 тренировок в неделю и 8-10 раз в день есть.

За месяц с небольшим я прибавил +2 кг, но это скорость в следующих месяцах явно упадет. Эти 2 кг невозможно увидеть даже под микроскопом. Можно что-то увидеть, ну когда прибавка будет кг 10. Это не меньше года пахоты.

И да. Бухать нельзя. В идеале -- нисколько. Смысл откатывать даже литром пива на две тренировки назад? Не говоря уже о нажираловке, которая отбросит недели на 2-3 назад.

Собственно, последний факт, я и использовал в борьбе со своим пивным алкоголизмом. Вот таким вот сложным образом я победил алкашку. Всего-то за жалкий 1 месяц. Без чудо препаратов против алкашки и табакокурения. Или че-там наивные фантики для "борьбы" со своими зависимостями используют? Должно перетряхнуть так, что челюсть от желания бухнуть сводит. И не бухнуть. Раз, два, три. Сколько понадобится. Но я точно говорю: желание бухнуть пройдет за очень конечный промежуток времени.
Так что теперь я имею моральное право смотреть как на говно не только на толстопузов, пожирающих пирожные и сахар, на курильщиков, которые дымят вонючим дерьмом из сигаретной пачки, думая, что курят табак, который, кстати, не менее вреден, чем то химическое дерьмо, которое они курят, но и на тех, кто с пивасом и семками отдыхает. Если это можно назвать отдыхом, конечно.

Чтобы не идеализировать, скажу, что я злоупотребляю кофеином и прочими веществами, которые пихают в стимуляторы. Но и с этим, я думаю, смогу справиться. Разве можно предположить, что не смогу? Стимуляторы и жиросжигатели нужно использовать ограниченно, только с целью жиросжигания, а не глушить для улучшения общего самочувствия. Вот она разница между зависимостью и правильным использованием.