January 22nd, 2015

Вчерашняя голень

После часа на степпере сделал 10 подходов к икроножному тренажеру с маленьким весом 35кг, на 15-12 раз. С перерывами от минуты до 10 сек в конце. Вроде голень слегка удивилась. Сегодня я ее постоянно ощущаю. Для первого раза сойдет, но в след. раз буду добиваться того, чтобы голень слегка ахуела.
Перед треней для последующего измерения прогресса замерил голень: 41см.
Вообще замерять и отслеживать прогресс -- это очень полезная идея. Которая отличает результативный тренинг от так называемого ОФП для здоровья якобы. Которое не дает ничего. Потому что неизмеримые и не конкретные цели в принципе не достижимы.

Про различия в тренинге химиков и натуралов

Посмотрев видос с Александром Кущуком нихрена не понял, почему он все качает пампом, если тот же Дориан Ятс будучи так же химиком рекомендует работать в диапазоне повторений 6-10 раз (для ног больше).
Напомню, памп -- это многоповторный тренинг от 20 до 30 повторений в подходе.
Так же у Станислава Линдовера видел рекомендации для натуралов применять памп, но меньшую часть тренировок, а большую проводить в силовом режиме.
И я решил немного разобраться в этой теме.

Вот самое дельное видео, отражающее очень взвешенную позицию, с которой стоит согласиться.


Рич Пиана:


Итого, резюме.
Для натурального тренинга памп имеет некоторую ценность, но в очень ограниченных количествах. Основным видом тренировки должен быть низкоповторный тренинг 6-10 раз.
Для фармотренинга -- въебывать можно гораздо тяжелее, начиная с пампа и заканчивая обычными подходами с весом как рекомендует делать Рич Пиана.

Миф: "Перегнать жир в мышцы"

Сначала слышал от Ромика подобный тезис. Потом от Шурика Л.

Ничего не выйдет. Жир -- это энергетическая субстанция. Белок -- структурная. И если из белка организм еще может синтезировать энергию (глюконеогенез), то вот жир в аминокислоты преобразовать не получится. Не выйдет из мерзкой складки на пузе кубик пресса. И качанием пресса эта проблема не решается. Тут нужна диета, тут нужно кардио.
И да, не нужно страдать фигней, и заморачиваться кубиками. Что толку от кубиков, если ручки с ножками толщиной с письку.
Работа должна идти сначала на хоть какую-то массу и силу, а кубики и рельеф важны только для настоящих бодибилдеров, которые соревнуются. Это именно те приоритеты, по которым я собираюсь заниматься в течение этого года.
Никакой хуйни, никакого ОФП, прессов, кубиков. Это бред при весе в 88. Суровый бред и смехотворные ни к чему не ведущие цели.
Только впахивать: база, кардио, растяжка, грамотный сплит.