January 20th, 2015

Фитнес. Хроники.

С момента первой записи 21 декабря.

Вес. 88 (+1 кг)

Макс. рабочие веса.
Становая: 120 (+50)
Присед: 100 (+20)
Жим: 80 (+20)

Прогресс идет слишком медленно, веса пока не даются, необходимо переосмыслить режим питания (сейчас это жалкие 6-7 раз в день). И смехотворные 3000 кКал.
Режим сна, чтобы 8 часов было всегда и стабильно.
Вернуть кардио 3 раза в неделю, потому что не делать кардио -- это хуйня полная.

Итак, чтобы сохранить темп набора массы за след. месяц вот как я вижу то, что нужно поменять.
1. Включаем кардио минимум 2 раза в неделю. А лучше 3. Минут по 45-60.
2. Соответственно, нужно добавлять еще как минимум по 500кКал в день. А лучше -- 1000.
3. Спим.
4. Через пару недель попробуем пампить (30 раз малым весом) приседы жим и становую.
5. Добавляем растяжку. (фасции нужно растягивать, чтобы не мешали мышцам расти)

Как-то так. И смотрим на прогресс за следующий месяц.

Еще раз и особенно про самое важное.

Чтобы вы не делали, не занимайтесь хуйней как я это делал раньше. Не нужно ходить в зал, чтобы держать мышцы в тонусе, это можно сделать просто отжимаясь дома от пола. В зал нужно ходить ебашить. Но и это лишено смысла, если не есть нормально.
Питание -- это самое главное. Нужно есть белка даже если не тренируешься 1.5 гр на кг веса. А если тренируешься -- 3. Миф про усвояемость 30гр белка за один раз полная хрень, тем не менее жрать нужно максимально равномерно. Диета -- это основа. Пока не будет с ней порядка, никакие тренировки нихуя не дадут. Если же вы даже не тренируясь, будете пренебрегать белком -- будете огребать проблемы с иммунитетом как минимум. Связки, суставы, мышцы да куча аминокислот, которые регулируют деятельность организма, почти все нуждается в протеине для обновления и синтеза. Так же невозможно исключить из здоровой диеты омега-3. Семга прекрасный источник, но по текущим ценам я не готов ее брать. Остается оливковое масло (или любое другое, но лично я люблю оливковое) и можно дополнительно омега-3 из любого магазина спортпита. И немного насыщенных животных жиров, которые нужны для синтеза тестостерона тоже должно присутствовать. А вот сахара, бухла и прочих чипсов вполне может быть 0. Либо 1 раз в неделю.
Лично я отвожу душу примерно так:
Во Фрайдисе:
1. 0.5 Варштайнера
2. Бургер Джек Дэниэлс Ультимейт
3. Филе миньон
4. Куриный сэндвич
Эти упыри не пишут каллорийность, но я сомневаюсь, что тут сильно меньше 2000. И это где-то 6-й или 7-й прием пищи. Остальные приемы обычные, не надо все 6 раз жрать по 2000!
В какой-нибудь сушатне: (тут с каллорийностью ок)
1. суп (350)
2. сет каллорий на 1000
3. салат или еще че-нить каллорий еще на 300-500.

В общем, самое главное -- это жратва и дисциплина. Особенно, для такого дрищавого телосложения как у меня или любого другого эктоморфа важно: хорошо и много жрать.
Если прогулять зал -- то это понизит самооценку. Но если не пожрать, то тут ничего не поделаешь, мышцам просто не с чего будет расти. Поэтому диета -- первична.

Когда меня спросили, когда можно будет увидеть мой результат, я оценил, что первые более менее заметные изменения произойдут через год хотя бы. И это полная хуйня, что там можно взорвать мышцы за три месяца и есть какой-то чудо способ. Да это лажа какая-то. Пахать нужно долго. И планомерно. И задавать себе следующие вопросы, для самоконтроля:


А я пойду убивать грудь с бицепсом.