?

Log in

No account? Create an account
Тушку на просушку - In 3.14 we trust [entries|archive|friends|userinfo]
BrotherFlame

[ userinfo | livejournal userinfo ]
[ archive | journal archive ]

Тушку на просушку [Feb. 13th, 2017|05:11 pm]
BrotherFlame
[Tags|, , , , ]

Сейчас у меня первая степень ожирения.
Рост 178, вес 100.
Виной тому любовь к пиву с его ГИ 110.
Не только в пиве дело, но и в его количестве. Суммарно за 2016 г мной выпито около двух 200-литровых бочек пенного напитка.

За основу возьму старую фотку, на которой вес 94кг. Это достаточно жирная форма с избыточным весом, но без ожирения. Оптимальным буду считать вес 90кг.




И кое-какие соображения, по тому, как двигать вес вниз. В пределах 3-4 кг двигал легко, но 10 -- совсем другая история.

1. Жратва.
Макароны и курогрудь -- основа. Считаем ккал на заброшенном калькуляторе.
Читмилам -- да

2. Кардио.
Монотонный бег слабо помогает. Поэтому интервальный с ускорениями. Спринт > долгий бег. Как и с силовыми, решающее значение играет интенсивность, а не продолжительность.
В любом случае -- это вспомогательная активность, основная работа -- баланс жратвы.

3. Силовые.
Да,в том же режиме что и сейчас.

4. Измерения. Через 10 дней начнем с замеров жиров и прочих параметров. Дальнейшие замеры оаз в неделю.

LinkReply

Comments:
From: medveda
2017-02-13 02:20 pm (UTC)
фото-загадка: найди всех спрятанных котанов
(Reply) (Thread)
[User Picture]From: brotherflame
2017-02-13 02:22 pm (UTC)
:) я два нашел
(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]From: etwa
2017-02-13 02:23 pm (UTC)
>Оптимальным буду считать вес 90кг.

а чего не ~80?
(Reply) (Thread)
[User Picture]From: brotherflame
2017-02-13 02:34 pm (UTC)
Надо ж реалистом быть.

80кг -- реально для эктоморфа. Я ближе к мезоморфу. Большой коленный сустав, запястье 18см.

80кг -- это форма менсфизика. Т.е. стероидами закачаться по самые уши,тогда да. Внатураху это на грани сверхусилий и недостижимости.
(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]From: etwa
2017-02-13 02:35 pm (UTC)
ясно.
(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]From: totaren
2017-02-13 02:48 pm (UTC)
рост 183, вес 76. я менсфизикер)))
(Reply) (Parent) (Thread) (Expand)
[User Picture]From: leventov
2017-02-13 09:23 pm (UTC)
193 - 82-85 и мне кажется что я жирноват) идеально был доволен собой когда весил 77 пару лет назад
(Reply) (Parent) (Thread) (Expand)
[User Picture]From: claclu
2017-02-13 02:30 pm (UTC)
Vicerial fat ещё проверь
А так, больше 6 дринков в неделю считается за алкоголизм

Edited at 2017-02-13 02:31 pm (UTC)
(Reply) (Thread)
[User Picture]From: brotherflame
2017-02-13 02:37 pm (UTC)
Спецом висцеральный не измерить, талию будем измерять.

7 стаутов 0.33 -- это не за неделю, а за один вечер.


Edited at 2017-02-13 02:40 pm (UTC)
(Reply) (Parent) (Thread) (Expand)
[User Picture]From: zelanton
2017-02-13 02:43 pm (UTC)
Клёвый кошкин дом на бэкграунде!
(Reply) (Thread)
[User Picture]From: brotherflame
2017-02-13 02:45 pm (UTC)
Там на самом верху кото-трибуна для блевания вниз.
(Reply) (Parent) (Thread) (Expand)
[User Picture]From: lil_p4el
2017-02-13 07:30 pm (UTC)
у нас там регулярны димонстраци и одиночные пикеты происходят.
иногда - погромы.
(Reply) (Parent) (Thread)
From: sokolik_1983
2017-02-13 04:22 pm (UTC)
Тоже худею с 100 кг до 90, рост 180 см.
Сегодня 3 недели спорт режима. Результат на весах 95.7 (сегодня утром).
(Reply) (Thread)
[User Picture]From: claclu
2017-02-13 05:51 pm (UTC)
водичка? ты жир посмотри сколько
(Reply) (Parent) (Thread) (Expand)
From: sokolik_1983
2017-02-13 07:26 pm (UTC)
скорее всего, а как правильно жирок смотреть? уж слишком много мнений по этому поводу
(Reply) (Parent) (Thread) (Expand)
[User Picture]From: brotherflame
2017-02-13 07:59 pm (UTC)
Респект

У меня даже с пивасом уходило со 100 до 96. А вот дальше уже надо питание регулировать как следует.

А да, главная сложность это ж не сбросить просто вес. Просто похудеть на 10 кг -- это даже не вопрос. Силовые еще нужно удержать на том же уровне. Иной сложности задача.
(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]From: paynd
2017-02-13 07:18 pm (UTC)
Я кода весил 95 - был таким дрищем на вид)

Edited at 2017-02-13 07:24 pm (UTC)
(Reply) (Thread)
[User Picture]From: brotherflame
2017-02-13 08:18 pm (UTC)
А ща?
Вообще рост в см минус вес. И к этому прибавить 10. -- если это сухая масса с минимумом жира, то вполне норм, не дрищаво уже. И нет химической менсфизиковатой пропорции, когда руки гориллы, а ноги -- соломинки.
(Reply) (Parent) (Thread) (Expand)
[User Picture]From: lil_p4el
2017-02-13 08:40 pm (UTC)
я на этой фотке - жировик!
(Reply) (Thread)
[User Picture]From: brotherflame
2017-02-13 09:03 pm (UTC)
Ты буся и няша!
(Reply) (Parent) (Thread) (Expand)
From: sokolik_1983
2017-02-13 08:56 pm (UTC)
Да, кстати. А как у тебя отношения с алкоголем на просушке?
По себе: сушусь уже раз 6ой и пришёл к выводу, что лично для меня полный отказ от алкоголя на время сушки, хоть я и не болею после пьянок, но сбивается режим дня и тяжелее полностью тренировку отрабатывать.
(Reply) (Thread)
[User Picture]From: brotherflame
2017-02-13 09:04 pm (UTC)
Нельзя. Иначе бесполезно.
Может в день читмила позволю себе немного бухнуть, но не далеко не 8 бутылок стаута за раз...
(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]From: yana_karol
2017-02-14 05:19 am (UTC)
Вот вроде 178 и 94 - но при этом норм, не жирный, разве что живот вперед смотрит. Комплекция на фото напомнила мне моего бывшего мужа - он 188 и 88, но при этом реально не меньше, а то и больше. И ноги у него такие массивные, как у Спартака, и кость широкая. Короче, я ничего не понимаю.
Кстати, не могу не заметить хлам в комнате!
(Reply) (Thread)
[User Picture]From: brotherflame
2017-02-14 05:23 am (UTC)
Это малая часть хлама.

Да, одно дело жира 15кг, другое дело 10кг мышц + 5 кг жира.
На весах будет одно и тоже, а по факту 1 -- выступающий классический бодибилдер, а второй просто жиробас.
(Reply) (Parent) (Thread) (Expand)
[User Picture]From: 7411154
2017-03-16 05:38 pm (UTC)
Думал поперек становится.
(Reply) (Thread)