?

Log in

No account? Create an account
Подкачаться к лету - In 3.14 we trust [entries|archive|friends|userinfo]
BrotherFlame

[ userinfo | livejournal userinfo ]
[ archive | journal archive ]

Подкачаться к лету [Nov. 14th, 2016|01:35 pm]
BrotherFlame
[Tags|, ]

Количество и качество рабочих подходов.
Или почему не нужно много рабочих подходов.

Максимальный обьем (MR -- max repetitions). Типа 4 подхода по 12 повторений. Как диды завещали.

Отказные повторы (FR -- force repetitions)
Эффект научно доказан.

Сцыль на финское исследование 2006 года.
https://jyx.jyu.fi/dspace/bitstream/handle/123456789/13511/9513925714.pdf

Кое-какие важные выводы в двух словах.
При отказных подходах (когда вес можно поднять только с помощью партнера последние пару раз) против обьемных подходов вырабатывалось почти на 10% больше тестостерона (у тренированных) и примерно одинаково у новичков.
А вот гормон роста в пике почти в три раза больше вырабатывался при отказных(FR).

То же самое касается отдыха между подходами. Лучше отдыхать меньше, а не больше.
LinkReply

Comments:
[User Picture]From: zelanton
2016-11-14 10:45 am (UTC)
близость партнёра, помогающего поднят вес, провоцирует выработку тестостерона
(Reply) (Thread)
[User Picture]From: brotherflame
2016-11-14 10:48 am (UTC)
Но это уже система менсфизик!
(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]From: bydlorus
2016-11-14 11:14 am (UTC)
А возможна обратная реакция, когда выработка гормона в моменты близости партнёра, который просто помогает поднять вес, перерастает в нечто большее?
(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]From: zelanton
2016-11-14 11:30 am (UTC)
одной только близости будет недостаточно!
(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]From: madr1d
2016-11-14 12:22 pm (UTC)
отдых между подходами строго по секундомеру воще сильно дисциплинирует. и делает тренировку короче:)
(Reply) (Thread)
[User Picture]From: brotherflame
2016-11-14 12:35 pm (UTC)
Большой вес, мало повторов, много подходов -- большой отдых все-таки минуты 3-4
Но если речь про отказной тренинг и 1-2 рабочих подхода на 6-10 повторений -- там не больше минуты.
(Reply) (Parent) (Thread)