?

Log in

No account? Create an account
Личное зальное. Не фитнесистам не читать. - In 3.14 we trust [entries|archive|friends|userinfo]
BrotherFlame

[ userinfo | livejournal userinfo ]
[ archive | journal archive ]

Личное зальное. Не фитнесистам не читать. [Jul. 5th, 2016|10:12 am]
BrotherFlame
[Tags|]

Начинаю потихоньку восстанавливаться.
За три трени присед восстанавливался так.
120 на 6 (и задохнулся)
130 на 6 (и задохнулся)
135 на 8 (и норм еще подниу)
Считаю, что скорость восстановления вполне ок.
К концу июля есть шансы вернуться к максимальному пока рабочему 150.

Плечи восстанавливались плохо. Но на третью неделю рабочий вес вернул. 27 на 7 жим гантелей за голову.

Жим восстановился до 105 на 6. Тож 3 недели.




Рабочий подход в первом упражнении один.
В добивающих упражнениях 1-2.
Повторений -- не более 10. А лучше 6-8.
Прогревочных подходов 1-3. 1-й почти без веса. Потом прибавляю. Повторов 10-12.
Программа: сплит ща. Еще месяцок. Потом будет лифтерская.
Сплит стандартный.
1. Грудь+бицепс (иногда меняю на голень, а бицепс вообще не качаю)
2. Ноги
3. Дельты + трицепс
4. Спина
В общем, прогресс поставлен на медленные, но надежные натуральные рельсы.

И еще. Увидев на весах психологическую цифру 100.7 запаниковал, расплакался и спился.
Ща работаю над этим. Результат буду измерять через три недели. Но пока плакал, выплакал до 96.6.
Короче, если бегаешь и жрешь много, жиром еще быстрее заплываешь. Так что вариант только один. Жрать меньше. И эллипс раза три в неделю. По 8км.


LinkReply

Comments:
[User Picture]From: lord_baskervil
2016-07-05 07:31 am (UTC)

Бегаю и мало жру. Плюс еще немного скакалки. По весу хз, но все ремни уже на последних дырках и штаны ге сжимпют совсем. До августа продолжу в том же режиме, а с августа, скорее всего, пойду на железо. Хочу немного сформироваться, но без сильного увеличения объема - скорее сила + рельеф, как-то так. Подумываю даже тренера взять, хоть всегда занимался сам.

(Reply) (Thread)
[User Picture]From: brotherflame
2016-07-05 08:09 am (UTC)
Качать железо нужно всегда вообще. Нон стоп.
Т.к. чтобы хоть что-то ощутимое наросло в натураху, года три хреначить. Так что перекачаться бояться нет смысла.
Это невозможно.

Бег не является средством жиросжигания от слова совсем. Он вспомогателен. Я трачу 850ккал на эллипсе за раз. Это 8км и час еболы с эллипсом. И литра полтора пролитого пота. Но один биг тейсти перекроет результат. Полностью. А одна шоколодка или кусок торта -- сведут почти на нет. В плане жиросжигания. Бегать нужно, чтобы прокачать кровь. Восстанавливаешься лучше и на приседе не так задыхаешься.

Тренера нужно конечно. Хотя опытный тренировочный партнер лучше, ибо дешевле. У меня ща нет, поэтому с тренером. Главное -- чтобы долбоебом не был. Их много в принципе.
(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]From: lord_baskervil
2016-07-05 08:21 am (UTC)
Шоколадка - 500кк всего. Кусочек торта - 200-500 в зависимости от размера. Как они сведут на нет 850кк?
Ну и никто не говорит, что все это надо жрать каждый раз после бега. Хз, является или нет, но у меня жира становится меньше. Не быстро, но становится. Но в принципе: лучше всего худеть на просто низком потреблении калорий
(Reply) (Parent) (Thread) (Expand)
[User Picture]From: yachtweek
2016-07-05 09:53 am (UTC)
Бег является жиросжиганием, а вот на эллипсе - это вообще не бег. Ты попробуй пробеги по рельефу 8 км, умрешь и задохнешься.
И один бигтейсти не перекроет, как тебе уже ниже написали. Но зачем его жрать после тренировки?
(Reply) (Parent) (Thread) (Expand)
[User Picture]From: brotherflame
2016-07-05 08:12 am (UTC)
Тренер сказал, что жрать нужно не мало. А где-то минус 10% от того, что тратишь.
Тратишь 4000, так и сожрать надо 3600.
Иначе если мало жрешь, мышцы терять будешь, а вот жир -- тоже, но медленней чем мышцы. На выходе будет дрыщ. Причем не особо сухой.
(Reply) (Parent) (Thread) (Expand)
From: medveda
2016-07-05 08:57 am (UTC)
суууук

ногеее

(на днях делал 60 х 6 гг)
(Reply) (Thread)
[User Picture]From: brotherflame
2016-07-05 09:36 am (UTC)
Главное, чтобы в след раз прибавка была
(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]From: dikoe_bydlo
2016-07-05 12:47 pm (UTC)
> на днях делал 60 х 6
В женском зале?
(Reply) (Parent) (Thread) (Expand)
[User Picture]From: yachtweek
2016-07-05 09:48 am (UTC)
Сколько перерыв-то был?
(Reply) (Thread)
[User Picture]From: brotherflame
2016-07-05 09:54 am (UTC)
5 недель
Гайморит, уезжал в штаты, гайморит + бронхит + антибиотики. Только антибиотиками и замочил его.
(Reply) (Parent) (Thread) (Expand)
[User Picture]From: leventov
2016-07-05 12:13 pm (UTC)
Та же хуйня, решил по серьезке взяться за кардио, почти каждый день кручу велик 37 мин начиная на пульсе 120 и заканчивая 145. Потом после велика делаю какую-нибудь базу, но лайтово очень, отжимания например, без выворачивания кишок. Иногда 5 км интервальный бег.

Жру правильно, кашка-супы-грудки

И толстею блеать!
(Reply) (Thread)
[User Picture]From: brotherflame
2016-07-05 12:57 pm (UTC)
Ну да шаблон рвет. Но если разобраться, то логично.
Бегать не поможет, ккал резать надо беспощадно
(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]From: brotherflame
2016-07-05 01:01 pm (UTC)
Я на 140-150 фигачу. С заходами в 170-180 секунд на 30--50
(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]From: dikoe_bydlo
2016-07-05 12:45 pm (UTC)
> Так что вариант только один. Жрать меньше.
Ну как не пожрать во всё горло, если хорошо потренировался? Сам всегда в этой ловушке
(Reply) (Thread)
[User Picture]From: brotherflame
2016-07-05 12:59 pm (UTC)
После не жрать углей ведро. Только до трени как следует свинячить. А после очень умеренно. Я так пока планирую.

И пиво, сцуко... Хнык... Но придетсябез него.
(Reply) (Parent) (Thread) (Expand)