?

Log in

No account? Create an account
Высокоинтенсивный отказной тренинг - In 3.14 we trust [entries|archive|friends|userinfo]
BrotherFlame

[ userinfo | livejournal userinfo ]
[ archive | journal archive ]

Высокоинтенсивный отказной тренинг [Mar. 11th, 2016|03:33 pm]
BrotherFlame
[Tags|, ]

Первая неделя прошла, сегодня посмотрим, сколько добавилось в жиме.

Сейчас тренировка легко укладывается в 30-40 минут. Но это очень тяжелая тренировка.
Основные принципы:
1. Рабочий подход 1.
2. Разогревочные подходы не делаются с одним весом. Если есть силы на то, чтобы сделать 3-4 подхода с рабочим весом -- вес подобран неправильно.
3. Отдых между подходами и упражнениями не более 1 минуты.
4. Упражнений на одну группу не более трех.
5. Диапазон повторений 4 -- 8. Ноги: 6--12.
6. На следующей тренировке нужно прибавить или рабочий вес или повторение в рабочем подходе.
7. Тренироваться нужно с партнером, чтобы достичь отказа в негативной фазе. Т.к. позитивный отказ случается раньше негативного, нужен партнер, помогающий когда сил поднять вес уже нет.
Между тренировками 1-2 дня отдыха. В эти дни кардио или просто отдых.
И так ебашить 6-7 недель.
LinkReply

Comments:
[User Picture]From: paynd
2016-03-11 01:31 pm (UTC)
Это сколько раз в неделю получается в среднем?
(Reply) (Thread)
[User Picture]From: brotherflame
2016-03-11 02:48 pm (UTC)
Ну у Ятса в оригинале 3--4 раза в неделю и три кардио, у меня 2--3 получается и 2 кардио.
Если не восстановился, нет смысла себя насиловать, можно два дня отдыха взять. После ног и спины

Edited at 2016-03-11 02:50 pm (UTC)
(Reply) (Parent) (Thread)