?

Log in

No account? Create an account
Про тренировку дельт. И, почему-то, про жопу. - In 3.14 we trust [entries|archive|friends|userinfo]
BrotherFlame

[ userinfo | livejournal userinfo ]
[ archive | journal archive ]

Про тренировку дельт. И, почему-то, про жопу. [Aug. 24th, 2015|06:29 pm]
BrotherFlame
[Tags|, ]



С 13-й минуты до конца смотреть, особенно девушкам.

1. Тем, кто занимается чтобы "выглядеть нормально и не гонится за весами".
Очень простой факт, который до многих не доходит. Если вы поднимаете тот же вес, что и год назад, значит что вы и выглядите так же как и год назад. И лучше вы не становитесь.

2. Выпады -- бесполезные упражнения. Впрочем как и тяги штанги к подбородку и прочие извраты не качающее ничего. Пресс -- бесполезное упражнение, если не собираетесь в IFBB выступать.*

3. Дориан не использует суперсеты. Логично, лучше сконцентрироваться на одном упражнении. И довести его до отказа в идеале в негативной фазе тоже.

* -- для девушек выпады тоже бесполезны. Лучше приседания с широкой постановкой ног и жим ногами.
Жопа -- самая сильная мышца в организме. Но что видишь в любом зале? Девушки делают выпады с гантельками 10кг? 10кг для самой сильной мышцы в теле? И ни тени сомнения не возникает ни у кого, потому что тренер посоветовал :) При чем та же девушка, не моргнув глазом возьмет 60кг и присядет с ними раз на 8. Какой толк тогда от этих выпадов с мелкими гантельками? Ну покрасоваться жопой, если она уже есть -- это да. А если жопы еще нет? То и выпады делать не нужно.
LinkReply

Comments:
[User Picture]From: anuttka_r
2015-08-24 07:11 pm (UTC)
чот гляжу я в зале на девушек, вот не каждая присядет 60 на скока нибудь)
(Reply) (Thread)
[User Picture]From: kva_kvant
2015-08-24 07:42 pm (UTC)
но все равно, выпады - штука совершенно бесполезная. мне так кажется 8-)
(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]From: anuttka_r
2015-08-25 04:18 am (UTC)
сами по себе упражнения сложно оценивать кмк, вопрос в программе и их месту в ней)
(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]From: brotherflame
2015-08-25 06:27 am (UTC)
Почему сложно?
Цели всегда известны. Их всего две.
Или сделать мышцу больше или поднимать больший вес. Впрочем, большая мышцы и поднимает, как правило, больше.
Правда есть еще ебланская цель -- самоуспокоением заниматься. Или Эго качать. Конечно, с ней веселее, можно пресс с бицепцом качать до усрачки, выпады делать, всякие тяги через задницу ко лбу и прочее.
А если первые две -- то все скучно. Приседы, становая, подтягивания и жимы.
(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]From: brotherflame
2015-08-25 06:31 am (UTC)
Я про своих знакомых :)
А так да. Некоторые начинающие парни приседают 50-60.
Позавчера видел, как парни качали Эго. Повесили 100. И начали делать движение, по амплитуде похожее на приседания на чей-то хуй. Согнет колени опустится на 20см вниз максимум и типа присел. Что они так накачают, непонятно, но приседали зато со 110кг!
(Reply) (Parent) (Thread)