?

Log in

No account? Create an account
Эволюция дрищей. - In 3.14 we trust [entries|archive|friends|userinfo]
BrotherFlame

[ userinfo | livejournal userinfo ]
[ archive | journal archive ]

Эволюция дрищей. [Jul. 1st, 2015|12:34 pm]
BrotherFlame
[Tags|, , ]

Так, начнем новую информационную тему.

Сегодня первое июля 2015 года от Рождества Христова. Берем следующие полгода.

Берем трех дрищей: меня и еще двух хорошо знакомых. Про которых точно известно, что хотя бы 2 раза в неделю они занимаются.
Если третий дрищ продержится это время, то мы приплюсуем к статистике еще одного дрища.

Фиксируем показатели в трех упражнениях: становая, присед, жим. Меряем банку, плечи, грудь, предплечье, ляхи и голень.
И сравниваем с показателями на 1 января 2016 года.

После чего делаем выводы, кто как спрогрессировал и кто что делал.

Из всех дрищей -- жирный только я. Остальные обычные дрищи. Поэтому показатели весов значения не имеют. Худеть кроме меня там некому.
LinkReply

Comments:
[User Picture]From: ocm
2015-07-01 05:07 pm (UTC)
Извини что не по теме, но к эволюции тоже относится :)
зацепило твое высказываение о кардио в день трени на веса и вот что получил в ответ от тренера:
==========================
Сколько специалистов,столько мнений. Вы нашли интервью одного из.. При правильном ЧСС (а оно у нас не зашкаливает и Вы соблюдаете целевые зоны надеюсь) мышечная масса не разрушается. А именно когда во время силовой тренировки максимально используется гликоген,в энергообеспечение вовлекаются жирные кислоты (тригоицериды)
А еще перед кардио сессией помните Вы принимаете ВСАА,а это отличный антикатаболик.
Есть вариант провести кардио сессию в отдельный день,НО тогда это нужно делать на голодный желудок (приняв белок) и минимум час для такого же эффекта.
==========================
Собственно вопрос надо начинать с того: какая цель. Вот у меня в круговых кардио между циклами и по окончанию с контролем ЧСС. По ощущению - а тупо отдыхаю в это время. А цель - большая выносливость (хотя и дрыщем не хочется остаться :)))
(Reply) (Thread)
[User Picture]From: brotherflame
2015-07-01 07:08 pm (UTC)
Почему не по теме? Четко прям по теме.
Как раз на этот вопрос Ятс иотвечает однозначно с практической точки зрения. А Силуянов -- с научной. Это не мнение, это доказанная теорией практика.

Я бегаю 5 минут максимум, до силовой -- только чтобы прогреться немного и все.

Если цель -- выносливость, у Силуянова тоже есть очень однозначный ответ из чего она складывается. А именно из количества окислительных мышечных волокон и способности сердца гонять кровь. И она максимальна, когда сердце может поставить ровно столько кислорода, сколько могут потребить митохондрии окислительных мышечных волокон.

О том, как это развить подробней завтра напишу. Но общий смысл такой: хочешь выносливость? Нехрен бегать по долгу. Тренируй сердце, тренирую мышцу в силовом стиле. Потом переводи гликолитические мышцы, наработанные в силовой в окислительные. Соответствующей работой многоповторной. А о том, как комбинировать кардио и силовую выше. Завтра если будет время, напишу чуть подробней выжимку из исследований Силуянова.

И я нигде не писал про разрушение. Просто кардио до силовой жжет гликоген, и тренировка теряет в эффективности. А после -- однозначно нет. Потому что гликоген уже исчерпан, и никакое БЦА не поможет, если сожрать его весь. Все равно глюконеогенез включится и пиздарики предстурктурам имитохондрий. Закон сохранения энергии никакое БЦА отменить не в силах. Но мы говорит про оптимальный путь. Если хочется не оптимально, то можно как угодно. Но это топтание на месте.

Спасибо за интересный вопрос. Пойду приседать :)
(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]From: ocm
2015-07-02 05:04 am (UTC)
ага! Спасибо!
может это все же у меня не кардио ... 10 минут до тренировок, потом между циклами по 10 мин и в конце тренировки 10 или 20 в зависимости от программы.
Вчера допоздна Силуянова слушал - концептуально!!! Но вот даже он говорит, что после силовых, нужно походить и т.п. Может речь именно об этом, а кардио это тогда час и более ???

Про сердце и выносливость - это все верно. надо объем его раскачивать, а не ЧСС.
(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]From: brotherflame
2015-07-02 05:10 am (UTC)
Нет. Кардио -- это работа на растягивание сердца.
Пульс 120-140. И минут 30.

Т.е. энергозатраты уже приличные получаются.
Ходить -- это не кардио :) Все путают кардио и унылое жиросжигание
(Reply) (Parent) (Thread)